训练师等级的提升直接影响精灵的成长上限和战斗效率。一周目阶段的核心策略是通过系统化经验分配和资源管理实现快速升级。合理利用学习装置、幸福蛋等道具能显著提升经验获取效率，同时优先完成主线任务和击败训练师是积累经验的基础途径。训练师应避免盲目刷级导致游戏进度失衡，需根据当前剧情阶段动态调整培养方案。
野外战斗是经验值的主要来源，但需注意属性克制和战斗效率。推荐在乌拉乌拉岛辉克拉尼山或19号道路等特定区域，利用香甜气息技能吸引高经验值精灵如吉利蛋或呆呆花进行集中训练。携带经验蛋道具可使单场战斗经验提升至3500-4000点，配合群攻技能实现快速清场。四大天王挑战赛在二刷后单轮可提供62510点经验，适合中后期冲刺等级。
幸福蛋提升20%经验获取，需通过宝可清爽乐将精灵友好度培养至2心以上激活效果。学习装置需尽早获取，确保队伍中未出战精灵同步获得经验。幸运蛋在半小时内使经验翻倍，建议配合批量孵蛋或熏香使用以最大化收益。注意系统赠送的限时孵蛋器应集中用于2km蛋群，其性价比高于5km或10km蛋。
一周目前期推荐双叉岭、麒麟山等低级区快速刷满精灵个体值；中期转向乱石山、狮驼岭等高密度战斗区域；后期优先攻略道馆和冠军之路。避免在万妖洞等属性克制复杂的区域消耗时间，金系精灵因克制面窄易陷入持久战。训练师需根据队伍强度动态切换区域，保持经验获取速率与剧情进度同步。
队伍配置需兼顾经验分配与实战需求。建议主攻手携带先制之爪、先制之爪等提速装备，副位放置需培养的精灵。蛇纹熊的拾取特性可额外获取道具，火稚鸡等高成长精灵适合作为核心培养。注意避免单一精灵等级过高导致队伍失衡，通过虚拟训练系统离线挂机补充次级精灵经验。每周目通关后等级上限逐步解锁，无需在一周目过度追求满级。
训练师等级与精灵CP值呈正相关，但需遵循边际效益递减规律。20级后精灵初始CP增长放缓，应转向个体值优化和技能搭配。通过每日任务、体力合理分配维持稳定经验来源，同时参与道馆战获取额外奖励。记住等级只是实力的一部分，属性克制、技能连锁等战术运用同样重要。保持资源投入的可持续性，才能在全游戏周期内实现高效成长。
